CARA MEMBENTUK OTOT DAN DIET

Poker Terpercaya - Untuk membentuk tubuh agar terlihat lebih berotot sambil menurunkan berat badan sampai memiliki proporsi yang ideal bukanlah hal yang mudah untuk di lakukan dan itu pun khususnya untuk perempuan. Tapi ternyata ada cara mudah untuk melakukannya, dalam artikel kali ini kalian akan menemukan cara menambah masa otot sekaligus menurunkan berat badan dengan mudah.

Meningkatkan masa otot sambil membakar lemak berlebih memang membutuhkan perencanaan yang matang. Kalian harus mendapatkan asupan yang cukup untuk meningkatkan masa otot tanpa menciptakan lemak berlebih yang tidak dapat diserap otot. Cara terbaik untuk mengatasi masalah ini adalah dengan melakukan latihan ketahanan yang dikombinasikan dengan cardio intensitas tinggi. 

Poker Online - Cobalah untuk menambah konsumsi protein harian kalian dan kalian tidak perlu takut untuk menambah hingga 1 gram per kilogram dari berat badan kalian. Karena dengan mendapat asupan protein yang cukup maka otot kalian akan terlindung dari cedera yang parah. Mungkin kalian sudah menyadari kalau dalam setiap pembentukan otot, jaringan otot kalian akan rusak dan memperbaiki diri.

Dalam proses perbaikan jaringan ini, protein dalam jumlah yang cukup harus terpenuhi. Kebutuhan ideal untuk seorang perempuan dengan berat rata rata adalah sekitar 300 gram per hari. Jumlah protein yang di sarankan tersebut bisa kalian dapatkan dari makanan dengan jumlah sekitar 1,200 kalori.

Tapi kalian tidak perlu khawatir dengan kalori sebanyak itu. Dengan mengkonsumsi lima kali dari asupan harian protein yang di sarankan sekitar 0.18 gram per kilogram berat tubuh tidak menunjukan efek yang signifikan pada berat badan. Diet protein yang tinggi juga memberikan efek yang baik dlaam proses pembakaran kalori.

Poker Terkini - Hal ini di sebabkan oleh meningkatnya metabolisme tubuh untuk memproses, menyerap dan mendistribusikan nutrisi ke seluruh tubuh kalian. Menghabiskan waktu untuk berolahraga dengan tingkat repetisi yang tinggi bukanlah cara untuk menambah masa otot. Cobalah untuk fokus pada latihan squat jump, angkat beban dan dayung.

Kalau gym yang biasa kalian datangi memiliki alat simulasi dayung maka kalian bisa menggunakannya. Gerakan olahraga ini akan melatih otot untuk merangsang pertumbuhan masa otot. Karena itu gerakan gerakan olahraga tersebut harus menjadi latihan dasar setiap kalian berolahraga.

Cobalah untuk meningkatkan bebannya setiap berolahraga dan berusaha untuk melakukannya sebanyak 5 hingga 8 repetisi setiap set. Kalian juga bisa melakukan latihan dengan repetisi tinggi tapi lakukan dengan beban yang dapat kalian lakukan sebanyak 15-20 repetisi dan kombinasi latihan seperti ini sangat ideal untuk meningkatkan masa otot.

Agen Poker - Karbohidrat adalah salah satu penyebab menumpuknya lemak di dalam tubuh kalian. Kalau kalian mengurangi asupannya maka tubuh kalian akan membakar lemak yang tersisih di tubuh kalian. Kalian juga bisa mengkonsumsi karbohidrat pada saat di mana tubuh kalian membutuhkannya.

Karena dengan melakukannya maka tubuh kalian akan menyerap karbohidrat dengan maksimal. Maka cobalah untuk mengkonsumsi karbohidrat dua jam sebelum berolahraga dan dua jam setelah olahraga. Asupan lainnya sebagai pengganti karbohidrat bisa kalian dapatkan dari sayuran karena sayuran akan membantu kalian tetap berenergi dan juga menahan lapar lebih lama.

Sebagai permulaan maka kalian bisa mencoba untuk mengkonsumsi 0.75 gram per kilogram berat badan. Olahraga yang kalian lakukan juga berpengaruh pada jumlah asupan karbohidrat kalian. Dan pada hari di mana kalian tidak berolahraga maka kurangi asupan karbohidrat sampai 0.375 - 0.5 gram per kiligram berat badan saja.